Uzmanīga iesildīšanās Esiet klāt un koncentrējieties iepriekš treniņa

• Kas ir apzināta iesildīšanās?
• Uzmanīgas iesildīšanās dažas lieliskas priekšrocības
• Metodes, kā izpildīt apzinātu iesildīšanos
• Vadlīnijas apzinātai iesildīšanai
• Izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās
• Problēmas un no viņu risinājumi

Uzmanīga iesildīšanās	Klātbūtne
Koncentrēšanās pie pašreizējo brīdi	Zinot savu ķermeni un prātu
Pievērsiet uzmanību savai elpai	Attiecības izmantojot elpu
Atslābinot muskuļus	Zinot jebkādu spriedzi savā ķermenī
Veicinot miera sajūtu	Noņemšana zem spiediena un spriedzes

II. Kas ir apzināta iesildīšanās?

Uzmanīga iesildīšanās ir vingrinājumu veids, kas palīdz praktizēt treniņam, koncentrējoties pie elpu un ķermeņa apzināšanos. Tas var būt izstrādāts, lai varētu palīdzētu jums uzturēt saraksti izmantojot ķermeni un prātu, papildus mazinātu stresu un trauksmi.

Uzmanīga iesildīšanās notiek veikta lēnā tempā, un tajās notiek veiktas maigas darbības, kas notiek atkārtotas vairākas gadījumi. Jums var papildus lūgt pievērst uzmanību pie elpu par to, vai vizualizēt sevi, veicot treniņu.

Uzmanīga iesildīšanās varētu būt noderīga gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Šie var arī sniegt palīdzīgu roku cietināt jūsu elastību, kustību diapazonu un koordināciju. Šie var papildus sniegt palīdzīgu roku samazināt stresu, trauksmi un pārbaudījumi.

III. Uzmanīgas iesildīšanās dažas lieliskas priekšrocības

Uzmanīgai iesildīšanai varētu būt dažādas priekšrocības, tostarp:

• Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās spēks
• Samazinājies spriedze un trauksme
• Paaugstināta lokanība un mobilitāte
• Samazinājies traumu briesmas
• Uzlabota efektivitāte

Atvēlot laiku, lai varētu koncentrētos pie elpu un ķermeni apzinātas iesildīšanās laika garumā, jūs varat sniegt palīdzīgu roku cietināt savu vispārējo garīgo un fizisko stāvokli, kas var beigties ar labākiem treniņa rezultātiem.

IV. Metodes, kā izpildīt apzinātu iesildīšanos

Uzmanīga iesildīšanās ir maigu kustību secība, ko varat izpildīt iepriekš treniņa, lai varētu palīdzētu pievērst uzmanību pie elpu un ķermeni. Tas, iespējams, varētu jums sniegt palīdzīgu roku:

* Samaziniet stresu un trauksmi
* Uzlabojiet garastāvokli
* Palieliniet uzmanību
* Iegūstiet diezgan daudz no treniņa
* Samaziniet ievainojumu risku

Kā veids, kā veiktu apdomīgu iesildīšanos, veiciet šīs kustības:

1. Sāciet, stāvot ērtā pozā, kājas plecu platumā. Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas. Ievērojiet, kā var sajūtas jūsu ķermenis un tāpēc, ka jūsu elpa cirkulēt un izplūst.
2. Lēnām sāciet kustināt ķermeni, sākums izmantojot galvu un kaklu. Vienkāršiem nolūkiem ritiniet galvu pulksteņrādītāja virzienā, šī fakta dēļ gluži pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Dariet to pašu izmantojot pleciem.
3. Turpiniet lēnām un piekrist virzīties pie leju pa ķermeni. Šūpojiet rokas turams no vienas puses uz otru, šī fakta dēļ pagrieziet pirksti locītavas. Salieciet ceļus un pieskarieties kāju pirkstiem, šī fakta dēļ piecelieties un izstiepiet rokas turams virs galvas.
4. Darbības laika garumā koncentrējieties pie elpu un ķermeņa jūtām. Ievērojiet darbības emocijas un to, kā var sajūtas jūsu muskuļu masa stiepjoties.
5. Pabeidziet savu apzināto iesildīšanos, nostājoties ērtā pozā un vienu vai divas reizes dziļi ieelpojot. Ievērojiet, kā var jūtaties tagad, salīdzinājumā izmantojot to, kad sākāt.

Uzmanīgu iesildīšanos var arī izpildīt vienkārši 5 minūtēs, un tas ir efektīvs veids, kā var organizēt ķermeni un prātu treniņam. Tas ir papildus ieteicams veids, kā var samazināt stresu un trauksmi, cietināt garastāvokli un paplašināt uzmanību.

V. Vadlīnijas apzinātai iesildīšanai

Šeit ir pāris idejas apzinātai iesildīšanai:

• Sāciet, veicot dažas dziļas elpas, lai varētu centrētu sevi un koncentrētos pie elpu.
• Kustoties, uzklausiet visas ausis savu ķermeni. Ievērojiet, kā var sajūtas jūsu muskuļu masa un tāpēc, ka jūsu locītavas reaģē.
• Darbības laika garumā pievērsiet uzmanību savām domām un emocijām. Ievērojiet visus modeļus par to, vai reakcijas, kas šķiet.
• Vienkāršiem nolūkiem kustiniet ķermeni lai jūs varētu, lai varētu jūs justos tieši laikā. Nespiediet sevi vienkārši pārāk smagi.
• Esiet klāt šajā laikā un koncentrējieties uz elpu un kustībām.

VI. Izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās

Veicot apdomīgu iesildīšanos, tas ir ļoti svarīgi turēties pa gabalu no no šādām izplatītām kļūdām:

• Steidzoties cauri vingrinājumiem
• Nepievērš uzmanību savai elpai
• Pārspīlēti
• Mēģina darīt vienkārši pārāk ļoti daudz

Ja konstatējat, ka pieļaujat kādu no šīm kļūdām, viegli speriet soli atpakaļpedālis un koncentrējieties uz vingrinājumu veikšanu lēnām un piekrist. Jums būs nepieciešams papildus klausīties savā ķermenī un izlemt par, ja jūtat pārbaudījumi.

VII.

Uzmanīga iesildīšanās ir efektīvs veids, kā var organizēt ķermeni un prātu treniņam. Tas, iespējams, varētu sniegt palīdzīgu roku jums pievērst uzmanību pie pašreizējo brīdi, samazināt stresu un cietināt savu sniegumu. Ja esat amatieris uzmanīgā iesildīšanā, sāciet izmantojot to pāris minūtes iepriekš treniņa un progresīvi palieliniet laiku, kad jūtaties turīgāks.

Uzmanīga iesildīšanās varētu būt efektīvs veids, kā var cietināt vispārējo veselību un labsajūtu. Šie var arī sniegt palīdzīgu roku jums samazināt stresu, cietināt garastāvokli un paplašināt enerģijas līmeni. Ja meklējat tipu, kā var cietināt savu prātu un ķermeni, apsveriet iespēju savam treniņam lai pievienotu apzinātu iesildīšanos.

Problēmas un no viņu risinājumi

Personas ir atzīšana vairāki no uzmanīgu iesildīšanos un parasto iesildīšanos?

Uzmanīga iesildīšanās ir iesildīšanās veids, kas specializējas klātesamību un sava ķermeņa apzināšanos darbības laika garumā. Tas nav tāds pats kā parastās iesildīšanās, kas specializējas sirdsdarbības ātruma palielināšanu un muskuļu sagatavošanu darbībai.

Uzmanīgas iesildīšanās laika garumā jūs pievērsīsiet uzmanību tam, kā var sajūtas jūsu ķermenis, pārvietojoties, un mēģināsit atpūsties un likvidēt jebkādas trauksmes. Tas, iespējams, varētu sniegt palīdzīgu roku cietināt prāta un ķermeņa saikni un dabūt diezgan daudz no treniņa.

Šeit ir dažas no pārdomātas iesildīšanās priekšrocībām:

• Tas, iespējams, varētu sniegt palīdzīgu roku jums samazināt stresu un trauksmi.
• Tas, iespējams, varētu cietināt jūsu uzmanību un koncentrēšanos.
• Tas, iespējams, varētu sniegt palīdzīgu roku apturēt negadījumi.
• Tas, iespējams, varētu sniegt palīdzīgu roku jums aizsniegt labākus rezultātus treniņa laika garumā.

Ja esat amatieris uzmanīgā iesildīšanā, sāciet izmantojot to pāris minūtes iepriekš nākamā treniņa. Tieši cauri kādā posmā progresīvi palieliniet apzinātās iesildīšanās ilgumu un skatiet, kā var jūtaties.

Varat papildus mēģināt izpildīt apzinātu iesildīšanos dienās, kad nestrādājat. Tas, iespējams, varētu sniegt palīdzīgu roku jums pielipt atslābinātam un koncentrētam visas laiki garumā.

Metodes, kā izpildīt apzinātu iesildīšanos?

Ilgāk ir norādītas apzinātas iesildīšanās kustības.

1. Sāciet, stāvot ērtā pozā. Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas.
2. Skenējiet savu ķermeni no galvas līdz kājām, jebkurai trauksmes par to, vai diskomforta zonai.
3. Vienkāršiem nolūkiem kustiniet ķermeni lai jūs varētu, lai varētu jūs justos tieši laikā. Varat izpildīt vienkāršas stiepšanās, jogas pozas par to, vai pastaigāties pa istabu.
4. Darbības laika garumā koncentrējieties pie elpu un klātbūtni savā ķermenī.
5. Kad esat pabeidzis, bet vienu vai divas reizes dziļi ieelpojiet un atveriet acis.

Internetā par to, vai grāmatās varat papildus atklāt vadāmas uzmanīgas iesildīšanās. Šie varētu būt noderīgi, ja esat amatieris uzmanīgā iesildīšanā par to, vai vēlaties iegūt papildus norādījumus.

Vadlīnijas apzinātai iesildīšanai

Šeit ir pāris idejas apzinātai iesildīšanai:

• Sāciet lēnām un progresīvi palieliniet kustību intensitāti.
• Pievērsiet uzmanību tam, kā var sajūtas jūsu ķermenis, pārvietojoties.
• Atpūtieties un atrauties no jebkādas trauksmes.
• Koncentrējieties pie savu elpu un klātbūtni savā ķermenī.

Ja jūtaties saspringta par to, vai satraukta, varat apņemties dažas papildus minūtes, lai varētu veiktu apmēram dziļas elpošanas par to, vai relaksācijas vingrinājumus.

Izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās

Šeit ir dažas izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās, veicot apdomīgu iesildīšanos:

• Steidzoties cauri iesildīšanai.
• Pārspīlēti.
• Nepievērš uzmanību savam ķermenim.
• Mēģina darīt vienkārši pārāk ļoti daudz.

Veicot apdomīgu iesildīšanos, tas ir ļoti svarīgi pielikt pūles un klausīties savā ķermenī. Ja jūtat pārbaudījumi par to, vai diskomfortu, apstājieties un dariet kaut ko citu.

Uzmanīga iesildīšanās ir efektīvs veids, kā var cietināt prāta un ķermeņa savienojumu un dabūt diezgan daudz no treniņa. Tas var papildus sniegt palīdzīgu roku apgriezt stresu un trauksmi, cietināt fokusu un koncentrēšanos, papildus apturēt ievainojumus.

Ja esat amatieris uzmanīgā iesildīšanā, sāciet izmantojot to pāris minūtes iepriekš nākamā treniņa. Tieši cauri kādā posmā progresīvi palieliniet apzinātās iesildīšanās ilgumu un skatiet, kā var jūtaties.

Varat papildus mēģināt izpildīt apzinātu iesildīšanos dienās, kad nestrādājat. Tas, iespējams, varētu sniegt palīdzīgu roku jums pielipt atslābinātam un koncentrētam visas laiki garumā.

Uzmanīga iesildīšanās ir efektīvs veids, kā var precīzi sākt savu dienu. Šie var arī sniegt palīdzīgu roku jums justies enerģiskākam un koncentrētākam, papildus var arī sniegt palīdzīgu roku apturēt negadījumi.

Uzmanīga iesildīšanās: koncentrēšanās pie klātbūtni un informētību iepriekš treniņa

Uzmanīga iesildīšanās ir vingrinājumu veids, kas palīdz pievērst uzmanību pie elpu un ķermeni iepriekš treniņa uzsākšanas. Tas, iespējams, varētu sniegt palīdzīgu roku cietināt veiktspēju, apgriezt traumu risku un dabūt diezgan daudz no treniņa.

Šeit ir dažas no priekšrocībām, ko sniedz pārdomāta iesildīšanās:

• Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās spēks
• Samazinājies spriedze un trauksme
• Palielināta lokanība un kustību amplitūda
• Samazinājies traumu briesmas
• Uzlabota efektivitāte

Kā veids, kā veiktu apdomīgu iesildīšanos, sāciet, stāvot ērtā pozā. Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas. Ievērojiet, kā var sajūtas jūsu ķermenis un tāpēc, ka jūsu elpa cirkulēt un izplūst.

Tāpēc sāciet lēnām un klusi kustināt savu ķermeni. Pievērsiet uzmanību tam, kā var sajūtas jūsu muskuļu masa kustoties. Ievērojiet karstuma un relaksācijas emocijas, kas notiek no darbības.

Turpiniet doties pāris minūtes par to, vai līdz jūtat, ka ķermenis ir uzsildīts un pozīcijā treniņam.

Šeit ir pāris idejas, kā var izpildīt apzinātu iesildīšanos:

• Sāciet lēnām un progresīvi palieliniet kustību intensitāti.
• Pievērsiet uzmanību tam, kā var sajūtas jūsu ķermenis, pārvietojoties.
• Visu iesildīšanās laiku elpojiet dziļi un lēni.
• Esiet klāt un ņemiet ņem vērā savas idejas un sajūtas, kad pārvietojaties.

Šeit ir dažas izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās, veicot apdomīgu iesildīšanos:

• Brauc vienkārši pārāk strauji par to, vai vienkārši pārāk smagi.
• Nepievērš uzmanību savam ķermenim.
• Neelpo dziļi.
• Neesot klāt un neņemot ņem vērā savas idejas un sajūtas.

Ievērojot šos padomus, jūs varat gūt labumu savu apzināto iesildīšanos un praktizēt lieliskam treniņam.

Uzmanīga iesildīšanās ir vingrinājumu veids, kas palīdz pievērst uzmanību pie elpu un ķermeni, gatavojoties treniņam. Tas, iespējams, varētu sniegt palīdzīgu roku cietināt jūsu sniegumu, apgriezt traumu risku un cietināt vispārējo labsajūtu.

Kas ir apzināta iesildīšanās?

Uzmanīga iesildīšanās ir virkne maigu kustību, kas notiek veiktas lēni un reti. Tas var būt izstrādāts, lai varētu palīdzētu jums noteikt savienojumu izmantojot ķermeni un prātu un sagatavotos jūsu treniņa fiziskajām prasībām.

Uzmanīgas iesildīšanās dažas lieliskas priekšrocības

Uzmanīgai iesildīšanai iepriekš treniņa ir ļoti daudz ieguvumu, tostarp:

• Uzlabota efektivitāte
• Samazinājies traumu briesmas
• Paaugstināta lokanība
• Lielāks centrālais punkts
• Samazinājies spriedze

Metodes, kā izpildīt apzinātu iesildīšanos

Kā veids, kā veiktu apdomīgu iesildīšanos, veiciet šīs kustības:

1. Sāciet, stāvot ērtā stāvoklī.
2. Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas.
3. Sāciet lēnām un piekrist kustināt savu ķermeni.
4. Pievērsiet uzmanību tam, kā var sajūtas jūsu ķermenis, pārvietojoties.
5. Ja jūtat pārbaudījumi, apstājieties un pielāgojiet darbības.
6. Turpiniet doties 5-10 minūtes.

Vadlīnijas apzinātai iesildīšanai

Šeit ir pāris idejas, kā var izpildīt apzinātu iesildīšanos:

• Sāciet lēnām un progresīvi palieliniet kustību intensitāti.
• Pievērsiet uzmanību savai elpai un sajūtai, kad pārvietojaties.
• Koncentrējieties pie savu ķermeni un to, kā var tas sajūtas, pārvietojoties.
• Esiet klāt uz šī mirklī un izbaudiet pieredzi.

Izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās

Šeit ir dažas izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās, veicot apdomīgu iesildīšanos:

• Nespiediet sevi vienkārši pārāk smagi.
• Nemēģiniet darīt vienkārši pārāk ļoti daudz.
• Nesteidzieties izmantojot iesildīšanos.
• Neaizmirsti elpot.

Uzmanīga iesildīšanās ir efektīvs veids, kā var organizēt ķermeni un prātu treniņam. Tas, iespējams, varētu sniegt palīdzīgu roku cietināt veiktspēju, apgriezt traumu risku un cietināt vispārējo labsajūtu.

Problēmas un no viņu risinājumi

J: Kādi ir pāris priekšrocības no pārdomātas iesildīšanās?

A: Uzmanīgai iesildīšanai ir ļoti daudz ieguvumu, tostarp:

• Uzlabota efektivitāte
• Samazinājies traumu briesmas
• Paaugstināta lokanība
• Lielāks centrālais punkts
• Samazinājies spriedze

J: Cik ilgi pienākums ilgt uzmanīgai iesildīšanai?

A: Uzmanīgai iesildīšanai pienākums ilgt 5–10 minūtes.

J: Kādi ir viens no labākajiem vingrinājumiem apzinātai iesildīšanai?

Viens no izšķirošākajiem labākajiem vingrinājumiem apzinātai iesildīšanai:

• Lēna skriešana
• Staigāšanas lunges
• Roku apļi
• Plecu rullīši
• Kaķu-govs stiept