Izbaudiet svētlaimi pēc treniņa izmantojot tiem maigajiem atvēsinošajiem vingrinājumiem

Pēc ekstrēma treniņa jums būs nepieciešams atbilstoši atdzesēt, kā veids, kā izvairītos no traumām un veicinātu atveseļošanos. Atvēsināšanas treniņu rutīnas palīdz vienmērīgi aprobežoties sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu, papildus palīdz izvadīt pienskābi no muskuļiem.

Kopā ar fiziskajiem ieguvumiem atvēsinošie treniņu rutīnas var papildus sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku garastāvokli un garīgo stāvokli. Šie varētu papildus sniegt palīdzīgu roku minimizēt stresu un trauksmi, papildus pastiprināt relaksācijas un labsajūtas sajūtu.

Ja meklējat maigu tipu, kā jūs varat atvēsināties pēc treniņa, apskatiet šos piecus vingrinājumus:

1. Lēnām staigājiet par to, ja skrieniet piecas līdz 10 minūtes. Tas var palīdzēt vienmērīgi aprobežoties sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu.

2. Veiciet pāris maigus stiepšanās vingrinājumus. Koncentrējieties pie ikru, paceles cīpslu, kvadraciklu un gūžas saliecēju izstiepšanu.

3. Izpildi dažas jogas pozas. Joga ir labs veids, kā jūs varat atslābināties un pagarināt muskuļus pēc treniņa.

4. Ejiet vēsā dušā par to, ja vannā. Tas var palīdzēt atvēsināt ķermeni un klusināt muskuļus.

5. Atpūties. Jūsu ķermenim ir būtisks laiks, kā veids, kā atgūtos pēc treniņa, šī iemesla dēļ pārliecinieties atpūtieties.

Ievērojot šos vienkāršos padomus, jūs varat sniegt palīdzīgu roku apturēt negadījumi, pastiprināt atveseļošanos un padarīt stiprāku savu vispārējo labsajūtu. Šis ir iemesls nākamreiz, kad trenēsiet, neaizmirstiet apņemties kādu laiku, kā veids, kā atbilstoši atdziest.

Priekšmets	Ietver
Atdzesēšanas treniņu rutīnas	Palīdz minimizēt muskuļu grūtības Novērš negadījumi Papildina elastību Steidzas atveseļošanos Veicina relaksāciju
Stiepšanās pēc treniņa	Palielina kustību amplitūdu Pazemina muskuļu stīvumu Papildina elastību Novērš negadījumi Veicina relaksāciju
Atgūšana pēc treniņa	Uzlabo enerģijas krājumus Pazemina iekaisumu Novērš negadījumi Papildina atveseļošanos Veicina relaksāciju
Relaksācijas sistēmas	Elpošanas treniņu rutīnas Jogas pozas Meditācija Terapeitiskā masāža Karsta kubls
Stiepšanās pēc treniņa	Tas jādara lēnām un reti Jānotur 10 sekundes Tas jādara visām galvenajām muskuļu komandām Jāizvairās, ja jūtat grūtības

Kāpēc pēc treniņa ir būtisks atvēsināties?

Pēc treniņa jums būs nepieciešams atvēsināties, kā veids, kā vienmērīgi samazinātu mērogu sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu, papildus palīdzētu muskuļiem kļūt labākam.

Atdzesēšana palīdz apturēt reiboni, vieglprātību un ģīboni. Tas joprojām palīdz minimizēt muskuļu grūtības un stīvumu.

Bet pat tā atdzišana varētu papildus sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku jūsu elastību un kustību diapazonu.

III. Uzzināt, kā atbilstoši atvēsināties?

Pareizai dzesēšanai jāiekļauj šādā veidā laika apstākļi:

• Lēnām samaziniet treniņa intensitāti.
• Veiciet maigus stiepšanās vingrinājumus.
• Uzturiet hidratāciju, dzerot liels skaits ūdens.
• Atpūtieties pāris minūtes, iepriekš celties un manevrēt.

Šeit ir pāris jo īpaši atvēsinoši treniņu rutīnas, ko varat izpildīt:

• Pāris minūtes staigājiet par to, ja skrieniet.
• Veiciet pāris vieglus stiepšanās vingrinājumus, kā piemērs, roku apli, kāju šūpošanos un stumbra pagriezienus.
• Elpojiet dziļi un lēni.
• Apsēdieties par to, ja apgulieties un atpūtieties pāris minūtes.

Ievērojot šos padomus, jūs varat sniegt palīdzīgu roku apturēt negadījumi, padarīt stiprāku atveseļošanos un padarīt stiprāku vispārējo labsajūtu.

IV. Atvēsinoši treniņu rutīnas pārāk daudzveidīgiem fitnesa līmeņiem

Atvēsināšanās treniņu rutīnas jums būs nepieciešams visu fitnesa līmeņu vecākiem. Alternatīvi konkrētie treniņu rutīnas, kurus jūs veicat, var būt atkarīgi no jūsu individuālā fitnesa līmeņa un mērķiem.

Ja esat amatieris, jums būs jādara pievērst uzmanību pie maigu vingrinājumu veikšanu, kas var palīdzēt izstiepties un atslābināt muskuļus. Dažas labas varbūtības ir pastaigāšanās, joga par to, ja tai chi.

Ja esat vidēja līmeņa par to, ja izsmalcināts sportists, iedomājams, vēlēsities izpildīt intensīvākus atvēsinošus vingrinājumus, kas var palīdzēt padarīt stiprāku jūsu lokanību un kustību amplitūdu. Dažas labas varbūtības ir skriešana, riteņbraukšana par to, ja peldēšana.

Bez atsauces uz jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa, jums būs nepieciešams pēc treniņa atvēsināties, kā veids, kā palīdzētu ķermenim kļūt labākam un novērstu negadījumi.

V. Atvēsināšanās treniņu rutīnas skrējējiem

Skrējējiem pēc katra skrējiena jāveic atvēsināšanās bez atsauces uz distances par to, ja intensitātes. Atvēsināšanās palīdz vienmērīgi aprobežoties sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu, papildus palīdz apturēt muskuļu grūtības un stīvumu.

Šeit ir pāris atvēsinoši treniņu rutīnas skrējējiem:

• Ejiet lēnām 5-10 minūtes.
• Veiciet pāris vieglus stiepšanās vingrinājumus.
• Putu roll kājas.
• Paņemiet aukstu dušu par to, ja vannu.

Atvēsinoties pēc skrējiena, jūs varat sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku atveseļošanos un apturēt negadījumi.

Kāpēc pēc treniņa ir būtisks atvēsināties?

Pēc ekstrēma treniņa jūsu muskuļu masa ir silti un sirds puksti ir paaugstināta. Atvēsināšanās treniņu rutīnas palīdz ķermenim atgriezties normālā atpūtas stāvoklī. Šie papildus palīdz minimizēt muskuļu grūtības un stīvumu, papildus papildina elastību.

Atvēsināšanas treniņu rutīnas jāveic izmantojot zemāku intensitāti nekā jūsu vingrinājums. Jums būs jādara sākt izmantojot pastaigu par to, ja skriešanu pāris minūtes, tāpēc vienmērīgi palieliniet atvēsinošo vingrinājumu intensitāti, līdz sasniedzat mērenu līmeni.

Katru atvēsinošo vingrinājumu būs jādara nest 10 sekundes un atkārtojiet katru vingrinājumu 2-Trīs reizes.

Šeit ir pāris atvēsinošu vingrinājumu piemēri:

• Pastaigāšanās par to, ja skriešana
• Lēna riteņbraukšana
• Peldēšana
• Vienkārša stiepšanās
• Joga

Pārliecinieties, ka ieklausieties savā ķermenī un apstājieties, ja jūtat grūtības.

VII. Atvēsināšanās treniņu rutīnas peldētājiem

Peldētājiem pēc treniņa ir jāatvēsinās, kā veids, kā novērstu negadījumi un palīdzētu muskuļiem kļūt labākam. Atvēsināšanās treniņu rutīnas palīdz minimizēt muskuļu grūtības un stīvumu, papildus palīdz padarīt stiprāku asinsriti.

Šeit ir pāris atvēsinoši treniņu rutīnas, ko peldētāji varētu papildus izpildīt:

• Pāris minūtes lēni peldot.
• Pastaiga par to, ja skriešana nevis.
• Veicot maigus izstiepumus.
• Ejot vēsā dušā par to, ja vannā.

Pēc peldēšanas treniņa jums būs nepieciešams atvēsināties ne mazāk kā 10 minūtes. Atvēlot laiku atdzišanai, peldētāji varētu papildus sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku atveseļošanos un apturēt negadījumi.

Atvēsināšanās treniņu rutīnas svarcēlājiem

Pēc svarcelšanas treniņa jums būs nepieciešams atvēsināties, veicot pāris vieglus vingrinājumus, kas var palīdzēt aprobežoties pulsu un asinsspiedienu. Tas var palīdzēt apturēt reiboni un ģīboni, papildus var palīdzēt padarīt stiprāku atveseļošanos.

Pāris izcili atvēsinoši treniņu rutīnas svarcēlājiem ir:

• Pastaigāšanās par to, ja skriešana 5-10 minūtes
• Vienkārša stiepšanās
• Teļš paceļ
• Paceles cīpslas stiepjas
• Quad stiepjas

Jums būs nepieciešams papildus rūpēties par hidratāciju, dzerot liels skaits ūdens pēc treniņa.

Veicot šos vienkāršos atvēsinošos vingrinājumus, jūs varat sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku atveseļošanos un aprobežoties traumu risku.

Atvēsinoši treniņu rutīnas jogas praktizētājiem

Joga ir labs veids, kā jūs varat atslābināt un pagarināt muskuļus, taču jums būs nepieciešams papildus atbilstoši atdzesēt pēc treniņa, kā veids, kā novērstu negadījumi un grūtības. Šeit ir pāris klusi atvēsinoši treniņu rutīnas, ko varat izpildīt pēc jogas stundas:

• Lēnām ritiniet pie leju no pēdējās pozas līdz stāvēšanai.
• Stāviet izmantojot kājām plecu platumā un rokas turams uz sāniem. Ieelpojiet un paceliet rokas turams virs galvas, tāpēc izelpojiet un nolaidiet tās atpakaļpedālis pie sāniem. Atkārtojiet to 5 gadījumi.
• Stāviet izmantojot kājām viss un rokas turams uz sāniem. Ieelpojiet un virzieties pie priekšu izmantojot labo kāju, tāpēc izelpojiet un nolaidiet ķermeni izklupienā. Turiet izklupienu 5 elpas, tāpēc pacelieties atpakaļpedālis un stāviet. Atkārtojiet kreisajā pusē.
• Stāviet izmantojot kājām plecu platumā un rokas turams uz sāniem. Ieelpojiet un virzieties pie priekšu izmantojot labo kāju, tāpēc sasniedziet rokas turams virs galvas un salieciet labo ceļgalu, kā veids, kā nonāktu zemā izlēcienā. Turiet izklupienu 5 elpas, tāpēc pacelieties atpakaļpedālis un stāviet. Atkārtojiet kreisajā pusē.
• Stāviet izmantojot kājām plecu platumā un rokas turams uz sāniem. Ieelpojiet un virzieties pie priekšu izmantojot labo kāju, tāpēc izstiepiet rokas turams pie sāniem un pārslēdziet rumpi pa izcili. Turiet pagriezienu 5 elpas, tāpēc pagriezieties atpakaļpedālis un stāviet. Atkārtojiet kreisajā pusē.
• Stāviet izmantojot kājām plecu platumā un rokas turams uz sāniem. Ieelpojiet un paceliet rokas turams virs galvas, tāpēc izelpojiet un noliecieties pie priekšu no vidukļa. Ļaujiet rokām apturēt un atslābiniet galvu. Turiet noliekšanos pie priekšu 5 elpas, tāpēc lēnām atgriezieties stāvoklī.

Tie atvēsinošie treniņu rutīnas ir labs veids, kā jūs varat sniegt palīdzīgu roku ķermenim kļūt labākam pēc jogas prakses un apturēt negadījumi. Pārliecinieties, ka klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat grūtības.

J: Kāpēc jums ir būtisks atvēsināties pēc treniņa?

A: Atvēsināšana pēc treniņa ir būtiska vairāku iemeslu pateicoties. Tas palīdz aprobežoties sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, novērš muskuļu grūtības un palīdz padarīt stiprāku jūsu elastību.

J: Kādas ir atvēsināšanās vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības?

A: Atvēsināšanās treniņu rutīnas varētu papildus sniegt palīdzīgu roku:

• Samaziniet sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu
• Apturēt muskuļu grūtības
• Uzlabojiet savu elastību
• Varētu palīdzēt drīzāk kļūt labākam pēc treniņa

J: Uzzināt, kā atbilstoši atvēsināties?

A: Ar nolūku veiktu pareizu atdzišanu, veiciet šīs kustības:

1. Lēnām samaziniet treniņa intensitāti.
2. Veiciet pāris vieglus stiepšanās vingrinājumus.
3. Uzturiet hidratāciju, dzerot liels skaits ūdens.
4. Veltiet pāris minūtes, kā veids, kā atpūstos un atvēsinātos.